Caminhos de Progressão

Siga caminhos de progressão estruturados para avançar do iniciante ao elite em calistenia.

Progressão de Empurrar
Empurrar
De flexões na parede a flexões com um braço

7 exercícios

Progressão de Puxar
Puxar
De pendurado a muscle-ups

7 exercícios

Progressão de Agachamento
Agachamento
De agachamentos assistidos a pistol squats

6 exercícios

Progressão de Core
Core
De dead bugs a dragon flags

6 exercícios