Como Executar
- Comece na posição de prancha alta com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares
- Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos
- Empurre de volta à posição inicial
- Repita pelo número desejado de repetições
Dicas de Forma
Faça:
- Mantenha o core contraído durante todo o movimento
- Desça até o peito quase tocar o chão
- Mantenha os cotovelos a aproximadamente 45 graus do corpo
- Inspire na descida, expire na subida
Não faça:
- Deixe os quadris caírem ou subir demais
- Abra os cotovelos diretamente para os lados
- Apresse o movimento
- Diminua a amplitude de movimento
Progressões
Se as flexões padrão são muito difíceis, comece com flexões inclinadas usando um banco ou parede. Conforme ficar mais forte, progrida para flexões diamante e flexões arqueiro.
Erros Comuns
- Quadris caídos: Contraia o core e glúteos para manter o corpo em linha reta
- Amplitude parcial: Desça até o peito estar logo acima do chão
- Tensão no pescoço: Mantenha a cabeça neutra, olhando ligeiramente à frente das mãos