Visão Geral
Os elásticos de resistência são indispensáveis para a progressão em calistenia. Eles fornecem assistência em exercícios que você ainda não consegue realizar (como barra fixa com assistência de elástico) e adicionam resistência a exercícios que se tornaram fáceis demais. Um conjunto de elásticos com diferentes tensões cobre praticamente todas as necessidades de treino.
Tipos
- Elásticos loop (elásticos de barra): Loops contínuos grandes, geralmente com 104 cm de comprimento. A principal escolha para assistência e trabalho de resistência em calistenia.
- Elásticos tubulares com alças: Mais adequados para exercícios de isolamento e reabilitação. Menos úteis para movimentos compostos de calistenia.
- Mini bands: Loops pequenos usados para ativação, aquecimento e exercícios de membros inferiores como agachamentos com elástico.
O Que Procurar
- Faixa de tensão: Compre um conjunto que cubra resistência leve (7–15 kg), média (15–25 kg) e pesada (25–45 kg). A codificação por cores varia por marca.
- Material: Látex natural é mais durável e retorna mais consistentemente que elastômero termoplástico (TPE).
- Comprimento: Elásticos loop de 104 cm são padrão para assistência na barra e a maioria das aplicações em calistenia.
Usos Comuns
- Barra fixa assistida: Passe um elástico sobre a barra e coloque o pé ou joelho nele para reduzir a resistência do peso corporal.
- Mergulhos assistidos: Mesmo princípio em barras paralelas ou argolas.
- Flexões com elástico: Passe um elástico pelas costas para adicionar resistência no topo do movimento.
- Aquecimento e prevenção: Elásticos leves para deslocamentos de ombro, pull-aparts e ativação do manguito rotador.